Als je ooit naar meditatie, energiewerk of spirituele praktijken hebt gekeken, heb je waarschijnlijk de termen “gronden, centreren en beschermen” gehoord. Deze drie vaardigheden worden vaak in deze kringen gebruikt, maar zelden gedefinieerd – laat staan dat er instructies worden gegeven over hoe je ze moet uitvoeren! In mijn ogen zijn gronden, centreren en beschermen drie essentiële hulpmiddelen die iedereen zou moeten kunnen gebruiken. Hoe grondeer, centreer en bescherm ik mijzelf?
Vandaag zal ik je niet alleen uitleggen wat ze zijn, maar ook hoe je ze succesvol kunt gebruiken. Voor al deze oefeningen wil je in een comfortabele positie zitten. Ik geef de voorkeur aan liggen, maar zitten of staan werkt ook. Ik zal je een of twee opties geven om alle drie te visualiseren, maar energiewerk is een zeer persoonlijke ervaring. Wat voor de ene persoon werkt, is misschien niet zo effectief voor de andere, dus ik moedig je aan om mijn suggesties als uitgangspunt te gebruiken en te ontdekken wat het beste voor jou werkt! Het belangrijkste is dat wat je doet, goed voelt, zelfs als het niet precies is wat iemand anders zegt dat je zou moeten doen.
Wat is Gronden?
Het is makkelijk om je te verliezen in alles wat er om je heen gebeurt (of niet gebeurt): je groeiende takenlijst, de “wat als”-scenario’s van de toekomst, en dromerige gedachten. Deze snel bewegende gedachten trekken ons verder en verder weg van het hier en nu. Gronden is het proces van jezelf opnieuw verbinden met de fysieke realiteit. Het herinnert ons eraan om in het moment te leven en bewust te zijn van wat er om ons heen gebeurt. Als je je afgesneden voelt van de ‘echte wereld’, kan gronden je helpen je focus te verschuiven en je bewust te worden van het hier en nu.
Sommige mensen nemen de term “gronden” letterlijk en geloven dat je naar buiten moet gaan en blootsvoets moet lopen of in het gras moet liggen om verbinding te maken met de aarde en de natuur. Hoewel dit geweldig is en zeker kan helpen bij de ervaring, is het niet altijd praktisch of zelfs mogelijk. De stappen die ik je geef, kunnen overal worden uitgevoerd, zowel binnen als buiten.
Hoe Grond Je?
Begin door je ogen te sluiten en een paar diepe ademhalingen te nemen. Focus echt op je ademhaling en wees je bewust van elke in- en uitademing. Wanneer je je klaar voelt, stel je dan voor dat er wortels uit je lichaam groeien en je terug met de aarde verbinden. Bij elke inademing worden deze wortels sterker en dieper, waardoor je verder de grond in wordt getrokken. Terwijl deze wortels groeien, zou je je lichaam zwaarder moeten voelen.
Als je merkt dat dit moeilijk is, kan het helpen om je voor te stellen dat je geest of spirit terug naar je lichaam wordt getrokken. Voorheen zweefde je tussen de wolken, maar bij elke ademhaling wordt je dichter bij je fysieke lichaam getrokken. Zodra je je volledig ontspannen voelt en je geest en fysieke lichaam één zijn, is het tijd om door te gaan naar het centreren.
Wat is Centeren?
Je gaat elke dag naar je werk. Je hebt de hele dag contact met klanten en doet je best om hen verder te helpen. Je draagt een winnende glimlach en houdt een opgewekte houding aan terwijl je met tientallen mensen omgaat. Meer dan eens heb je een boze klant die onaangenaam is. Aan het eind van de dag ben je fysiek en mentaal uitgeput en wil je niets liever dan in je pyjama voor de tv zitten met een snack. Klinkt dit bekend?
Dit geldt ook voor mij. Daarom is centreren zo belangrijk! Alles in het universum is gemaakt van energie, inclusief jij en ik. Terwijl we door het leven lopen, geven we stukjes van onze energie weg en verzamelen we stukjes van anderen. Als we deze uitwisseling van energie niet in de gaten houden, kunnen we merken dat we het gewicht van de negativiteit van anderen dragen, terwijl we belangrijke delen van onze eigen ziel missen!
Centreren is de praktijk van het teruggeven van de energie die je hebt weggegeven aan je lichaam, terwijl je de energie die je van anderen hebt verzameld, afstoot. Dit zal balans herstellen in je ziel en je in staat stellen om effectiever door het leven te gaan.
Hoe Centreer Je?
Een belangrijk onderdeel van centreren is weten waar je energiecentrum zich bevindt. Adem een paar keer diep in met je ogen gesloten. Terwijl je inademt, stel je voor dat alle energie die je in de wereld hebt achtergelaten, terug naar jou komt. Deze energie vult je en herstelt een gevoel van volledigheid in je ziel. In tegenstelling daarmee, terwijl je uitademt, stel je voor dat je de overtollige energie van anderen wegblaast. Elke negatieve energie die zich binnen jou heeft opgehoopt, wordt geneutraliseerd en weggevoerd, waardoor je je licht en vrij voelt.
Om dit te begeleiden, heb je een vorm van visualisatie nodig om het proces te ondersteunen. Persoonlijk stel ik me voor dat mijn energiecentrum een lege beker is, omringd door een stapel koffieprut. Bij elke inademing wordt mijn beker langzaam gevuld met water (mijn energie) en wordt de koffieprut erin (de energie van anderen) weggespoeld.
Andere ideeën zijn:
- Een puzzel met ontbrekende stukjes. Elke inademing voegt stukjes toe aan de puzzel, terwijl de uitademing stukjes weggeeft die niet passen.
- Een tuin waar elke inademing resulteert in een bloeiende bloem en elke uitademing wat onkruid opruimt. Je kunt met deze ideeën spelen en ontdekken wat het beste voor jou werkt. De mogelijkheden zijn eindeloos!
Wat is Beschermen?
De laatste stap in dit proces is beschermen. Beschermen is jezelf beschermen tegen energetische aanvallen of uitputting. Herinner je je het werkscenario dat we eerder voorstelden? Als je jezelf goed had beschermd tijdens je shift, had je niet zo’n diepe energiedrain ervaren. Door een energetisch schild om je heen te bouwen, voorkom je effectief dat energie die niet voor jouw grootste of hoogste goed is, je bereikt. De negativiteit van anderen zal minder impact op je hebben. Je zult minder spanning voelen door de chaotische energie van het dagelijks leven.
Van de drie vind ik bescherming het moeilijkst, maar laat dit je niet ontmoedigen! Het wordt gemakkelijker met oefening en het maakt echt een verschil in mijn emotionele en spirituele gezondheid.
Hoe Bescherm Je Jezelf?
Ik vind het het gemakkelijkst om te beschermen nadat ik me heb gecentreerd, maar het is niet noodzakelijk. Als je niet eerst centreert, raad ik aan een paar diepe ademhalingen te nemen om jezelf te ontspannen en je geest te kalmeren. Begin door je ogen te sluiten en een moment te nemen om wat energie op te bouwen. Focus je op je energiecentrum en voel de energie pulseren binnenin je. Neem een paar diepe ademhalingen wanneer je voelt dat je genoeg energie hebt verzameld. Terwijl je inademt, stel je voor dat de lucht je vult met positieve energie. Herhaal dit totdat je je volledig gevuld voelt met positieve energie.
Vervolgens moet je deze energie richten. Blijf diep ademhalen, maar nu terwijl je uitademt, stel je voor dat je energiecentrum opent. Zodra je voelt dat het volledig open is, visualiseer je de energie die je hebt opgebouwd, die zich buiten je energiecentrum uitbreidt. Dit is de positieve energie die uiteindelijk je schild zal vormen. De eerste paar keer dat je je beschermt, neem de tijd om de energie te leren kennen.
Identificeer zoveel mogelijk kenmerken:
- Welke kleur heeft het?
- Waar is het van gemaakt? Licht? Vloeistof? Iets totaal anders?
- Is het warm of koud?
- Hoe beweegt het?
Hoe sterker de visualisatie, hoe effectiever je schild zal zijn. Laat deze energie je volledig omhullen. Stel je voor dat het een beschermende bol om je heen vormt. Focus op de intentie van het schild en laat alleen energieën door die voor jouw grootste en hoogste goed zijn. Dit kan even duren, maar het is het waard. Uiteindelijk is het schild zo sterk als jij het maakt!
Als je klaar bent, is het belangrijk om je energiecentrum af te sluiten. Als je dit overslaat, zal je energie blijven stromen, wat je niet wilt. Ik spreek uit ervaring hierover! Persoonlijk stel ik me voor dat de energie die ik heb gegenereerd als een raket van me afschiet, en vervolgens focus ik me op het sluiten van mijn energiecentrum totdat ik de energie niet meer voel stromen.
Met wat oefening kun je bepalen wat het beste voor jou werkt. Ik gebruik deze drie vaardigheden bijna elke dag en heb een enorme verbetering opgemerkt in mijn emotionele en spirituele welzijn als resultaat. Het lijkt misschien veel in het begin, maar onthoud: oefening baart kunst!
Als je dit vaker doet, zul je leren wat voor jou werkt (en wat niet). Dit is ook een geweldige manier om meer vertrouwd te raken met je energie en kan je helpen om deze te leren beheersen.