Hoge sensitiviteit en empathie zorgen ervoor dat mensen gevoelig zijn voor hun externe omgeving en de interacties met andere mensen. Sommige experts geloven dat empaths een sterkere intuïtie hebben en mogelijk gevoeliger zijn voor het gedrag en de emoties van anderen dan HSP’s (Highly Sensitive People). Ze geloven ook dat verhoogde sensitiviteit iets is waar mensen mee geboren worden en niet ontwikkeld kan worden. Zowel HSP’s als empaats worden vaak beschreven als “de last van de wereld op hun schouders dragend”, omdat ze dingen zo diep voelen. HSP’s en empaats lijken ook op elkaar omdat ze meestal niet graag zien dat anderen pijn lijden en oprecht willen helpen waar ze kunnen. HSP’s en empaats ervaren dezelfde ups en downs in het leven als mensen die niet hooggevoelig of intuïtief zijn. Echter, omdat HSP’s en empaats extra gevoelig zijn, kunnen ze psychologische symptomen op een dieper niveau ervaren dan anderen. Sommige studies tonen ook aan dat HSP’s en empaats meer kans hebben om te lijden aan depressie, angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Mensen die zichzelf als empaths beschouwen, kunnen gevoelig zijn voor de energie of vibraties die andere mensen uitstralen. De energie van een persoon kan ook verwijzen naar hun algemene humeur, gevoelens en gedrag, wat ook invloed kan hebben op de energie van een empath.
Empatische en gevoelige mensen kunnen hun energie beschermen. Dit kan door grenzen te stellen met vrienden, collega’s en familieleden die de neiging hebben om te intens te zijn of worstelen met hun eigen problemen. Het beoefenen van mindfulness, energie-healing en in het moment blijven, kan ook helpen om de energie van mensen te beschermen. Door aanwezig te blijven, kunnen empaths zich eenvoudig concentreren op de taken die voor hen liggen, zonder zich zorgen te maken over hoe andere mensen zich voelen of zich gedragen.
Hoe je je energie kunt beschermen als HSP & Empaat
Zorg voor je eigen gevoelens en mentale gezondheid met zelfzorg:
Het kan helpen om je gevoelens en emoties te beheren door gezonde zelfzorgpraktijken. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt. Omdat je beïnvloed wordt door de stemmingen, emoties en gedragingen van anderen, is het ook belangrijk voor jou om je bewust te zijn van mogelijke triggers. Jezelf distantiëren van situaties die ongemakkelijke gevoelens en stress veroorzaken, is ook belangrijk. Tijd nemen voor activiteiten zoals schrijven, schilderen, wandelen of zwemmen is goed voor de ziel en biedt een positieve uitlaatklep om jezelf uit te drukken.
Probeer de emoties van anderen niet te absorberen:
Hoewel geluk en lachen op een positieve manier besmettelijk kunnen zijn, kan het moeilijk zijn voor een empath om emoties zoals woede, depressie of angst te absorberen. Enkele stappen die gevoelige mensen kunnen nemen om te voorkomen dat ze de emoties van anderen te veel absorberen, zijn het gebruik van visualisatietechnieken en het creëren van sterke grenzen. Het wordt aanbevolen om een glazen muur of koepel tussen jou en de andere persoon te visualiseren om te voorkomen dat je negatieve emoties opneemt. Door te leren jezelf te distantiëren van negatieve situaties en “nee” te zeggen, kunnen empaths hun verdedigingen tegen de negatieve emoties van anderen versterken.
Leer gezonde grenzen te stellen met vrienden en familie:
Gezonde grenzen stellen met vrienden en familie is extreem belangrijk voor empaths en zeer gevoelige mensen. In nauwe relaties kunnen grenzen soms “vaag” worden, waardoor de empath de emoties en gevoelens van hun hele kring overneemt. Omdat je vaak een pleaser bent en hard werkt om ervoor te zorgen dat iedereen “oké” is, kan het absorberen van ieders emoties leiden tot onnodige stress en angst. Of het nu een vriend is die meerdere gunsten vraagt of ouders die constant ruzie maken. Grenzen stellen kan helpen om een gezonde afstand te creëren tussen jou en je geliefden.
Oefen gezonde gewoonten wanneer overweldigende emoties of negatieve gevoelens zich voordoen:
Gezonde gewoonten zijn nuttige hulpmiddelen voor mensen die zichzelf als empaths of HSP’s beschouwen. Wanneer negatieve emoties of sterke, overweldigende gevoelens te veel worden, kunnen diepe, kalmerende ademhalingen helpen om je te centreren en je te focussen op het moment. Het terugtellen van 50 naar 0 is een eenvoudige en effectieve oefening die je de tijd geeft die je nodig hebt om te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Tijd doorbrengen in de natuur en ervoor zorgen dat je zoveel tijd voor jezelf neemt als je nodig hebt, zijn ook geweldige manieren om op te laden wanneer je overweldigd bent door je eigen emoties of de energie van anderen.